365일 전신의 근육을 유지하는 하루 5분 운동
홈트 운동
근육질 몸매를 만드는 것만큼이나 유지하는 일이 쉬운 것은 아닌데요. 매일 꾸준하게 5분씩이라도 반복 운동함으로써 온몸에 자극을 줄 수 있으며, 경각심을 가지고 몸매를 관리할 수 있습니다. 특히 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 운동으로도 근육을 유지하는데 도움이 되는데요. 365일 전신의 근육을 유지하는 하루 5분 운동을 소개합니다.
365일 전신의 근육을 유지하는 하루 5분 운동
1. 더블 크런치 & 짐볼
바닥에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어주고, 다리도 곧게 펴줍니다. 그리고 짐볼을 손을 잡은 후, 가슴 방향으로 들어 올리면서 동시에 다리도 들어줍니다. 이때 복부에 힘을 주고, 머리와 어깨도 함께 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다. 짐볼을 손에서 다리로 옮기고, 원래 자세로 돌아간 후, 다시 공중으로 들어서 짐볼을 다리에서 손으로 옮겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 업다운
바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리고, 왼쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다. 다시 오른팔을 펴고, 왼팔을 펴면, 기본 플랭크 자세가 완성되는데요. 1분 동안 많은 횟수를 반복하세요.
3. 레그레이즈 & 폼롤러
폼롤러 위에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 발을 뻗을 때는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 최대한 반복하세요.
4. 에어 바이크 변형
바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손을 머리에 대고, 머리와 어깨를 들어준 후 자세를 준비합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어준 후, 오른쪽으로 반복하여 틀어주면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 자세가 힘들다면, 무릎을 구부리거나 20초씩 끊어서 진행하세요.
5. 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 어깨와 손목 라인을 동일 선상을 맞추세요. 그리고 몸이 구부러지지 않게 복부에 힘을 주며 버팁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨준 후, 2~3초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
