아침에 일어나서 침대에서 뱃살 빼는 자세 5가지
뱃살 없애는 방법
아침에 일어나서 하루를 운동과 함께 시작하면, 다이어트 계획에 빠르게 다가갈 수 있으며, 건강 관리에 도움이 되는데요. 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있으며, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과를 통해 유연성을 강화할 수 있는데요. 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다. 아침에 일어나서 침대에서 뱃살 빼는 자세 5가지를 확인하세요.
아침에 일어나서 침대에서 뱃살 빼는 자세 5가지
1. 낙타 자세
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 목을 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 자세를 유지하며 1분 동안 최대한 호흡하세요.
2. 메뚜기 자세
바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집어서 골반 옆으로 뻗어준 후, 바닥에서 상체와 하체를 들어 올립니다. 그런 다음 자세를 2~3초 정도 유지하며 호흡하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다. 운동 중에는 척추를 최대한 펴고, 다리가 벌어지지 않도록 엉덩이에 힘을 주세요.
3. 보트 변형 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
4. 차일드 & 코브라 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 상체를 바닥으로 숙이면서 차일드 자세를 만듭니다. 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하세요. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우면서 다리와 골반을 땅바닥에 붙이는 코브라 자세로 전환합니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 심호흡과 함께 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
5. 다운도그 & 로우 런지 자세
무릎을 꿇고 엎드리는 다운도그 자세에서 오른쪽 다리를 손으로 짚은 방향까지 앞으로 최대한 내딛으면서 왼쪽 다리를 바닥에 붙이면, 로우 런지 자세로 연결할 수 있습니다. 엉덩이를 낮추고, 상체는 최대한 늘여주며, 손은 자연스럽게 바닥을 짚습니다. 머리를 뒤로 젖히면서 목을 개방시키면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 자세를 유지하며 호흡한 후, 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
