아침에 일어나서 허리가 아프다면 이 자세를 하세요
아침 운동
아침에 일어나서 허리가 뻐근하거나 통증이 느껴진다면, 허리의 긴장을 풀어주면서 척추를 늘여주는 스트레칭 운동을 시작할 필요가 있는데요. 잘못된 자세로 자면서 발생하는 통증을 해소할 수 있으며, 독소 및 노폐물의 배출을 돕고, 활기찬 하루를 맞이할 수 있습니다. 아침에 일어나서 허리가 아플 때 하면 좋은 운동 5가지를 확인하세요.
아침에 일어나서 허리가 아프다면 이 자세를 하세요
1. 차일드 자세
침대 위에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 허벅지 위로 올린다는 느낌으로 숙여주세요. 숨을 깊게 마시고, 내쉬면서 상체를 점점 허벅지와 가깝게 붙입니다. 그리고 팔은 몸 옆에 두었다가 머리 위로 뻗어주면 되는데요. 신체를 길게 늘여주며 1분 동안 호흡합니다.
2. 코브라 자세
차일드 자세에서 코브라 자세로 연결하여 운동합니다. 상체를 일으키고, 손바닥을 바닥에 고정하면서 골반을 바닥으로 낮춰줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 그리고 머리를 뒤로 젖히면서 가슴을 개방하세요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 브릿지 업다운 자세
브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 올려주는 업다운 동작을 추가하세요. 근력이 부족하면, 엉덩이를 완전히 바닥에 붙였다가 다시 들어줍니다. 브릿지 자세를 만든 상태에서 5초 정도 자세를 유지하며 버티세요. 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다.
4. 해피 베이비 자세
침대에 누워서 무릎을 구부리고, 다리를 겨드랑이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 손으로 발가락을 잡아주세요. 유연성이 부족하면, 가능한 범위까지만 운동하세요. 편안한 상태를 유지하면서 호흡하는 동안 하체의 긴장을 완화하고, 허리 통증을 해소할 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. 고양이 기지개 자세
고양이가 기지개를 켜는 것처럼 자세를 유지하며, 척추를 시원하게 스트레칭할 수 있는데요. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 후, 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 가능한 범위까지 상체를 늘여줍니다. 목, 어깨, 척추, 골반을 1분 동안 스트레칭하세요.
