하루 100번씩 엉덩이를 들면서 건강 지키는 운동
브릿지 운동
바닥에 누워서 엉덩이를 드는 브릿지 운동은 누구나 간편하게 시작할 수 있는 운동 방법으로써 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 코어 근력을 구축하는 것을 포함하여 척추기립근, 둔근 등을 강화할 수 있으며, 각종 통증으로부터 벗어나거나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸매를 매력적으로 만들 수 있으며, 지친 신체에 활력을 불어넣을 수 있는데요. 하루 100번씩 엉덩이를 들면서 건강 지키는 운동을 소개합니다.
하루 100번씩 엉덩이를 들면서 건강 지키는 운동
브릿지 자세를 처음 시작하는 경우, 자세를 유지하고 최대한 버티는 동작을 먼저 시작할 필요가 있는데요. 바른 자세를 연습하고, 어느 정도 근력을 갖춘 상태에서 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 병행하는 것이 좋습니다.
매트 위에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 몸 옆에 편하게 두면서 안정적으로 신체를 지탱합니다. 그리고 무릎을 세우고 발바닥을 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 몸 전체를 사선으로 만들고, 다시 바닥으로 내리는 업다운 동작을 반복하세요. 하루 100번을 목표로 진행합니다.
브릿지 자세와 유사한 동작으로 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 돌아오는 업다운 동작을 반복할 수 있는데요. 다리를 펴고 매트에 앉아서 시작하며, 손바닥으로 몸을 지탱하면서 몸을 들었다가 내립니다. 엉덩이를 쥐어짜며 최대한 몸을 펴고, 천천히 바닥으로 내려주세요. 100회 반복합니다.
매트에 등을 대고 누워서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 왼발로 버티면서 오른쪽 다리의 무릎을 펴줍니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 번갈아 가면서 하루 100회를 목표로 운동하세요.
