완벽한 엉덩이를 만드는 하루 5분 근력 운동
엉덩이 운동
건강함의 상징인 엉덩이 근육을 지키기 위해서는 처진 살을 끌어올리는 힙업 효과가 있는 운동을 선택하여 꾸준하게 진행하는 것이 효과적인데요. 볼륨감을 살리면서 척추를 보호할 수 있으며, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있습니다. 또한, 성인병 예방에도 도움이 되는데요. 완벽한 엉덩이를 만드는 하루 5분 근력 운동을 소개합니다.
완벽한 엉덩이를 만드는 하루 5분 근력 운동
1. 체어
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 팔은 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙입니다. 그리고 귀에서 팔이 떨어지지 않도록 자세를 유지하며, 무릎을 살짝 굽히면서 엉덩이를 낮추세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요.
2. 덩키킥 변형
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼발을 공중으로 뻗으면서 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
3. 스쿼트 변형
엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡거나 앞으로 뻗어주세요. 무릎을 구부리며, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 2회 진행하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들면, 브릿지 자세를 만들 수 있는데요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 들었다가 내리세요.
5. 다리 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 팔을 구부리고, 턱 밑으로 가져옵니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이를 충분히 자극할 수 있도록 최대한 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
