한 달 동안 매일하면 효과 좋은 자세 5가지
스트레칭
요가 운동은 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 근육이 뭉치는 것을 방지하며, 구부정한 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 불균형한 신체를 바로잡을 수 있으며, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 민첩성을 기르거나 부상을 예방할 수 있으며, 활력을 불어넣을 수 있습니다.
한 달 동안 매일하면 효과 좋은 자세 5가지
1. 스위밍
매트에 엎드린 후, 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 드는 동작으로 연결하세요. 팔과 다리를 번갈아 들면서 움직이면 되는데요. 수영을 하는 것처럼 1분간 진행하세요.
2. 다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 다리를 손목 사이로 당겨주면서 비둘기 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 상체를 확장시키면서 스트레칭하세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.
3. 원 그리기
바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 손을 머리 위로 올리고, 원 모양을 만드세요. 그리고 왼쪽 방향으로상체를 내리면서 시계 방향으로 원을 그립니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 좌우로 운동합니다.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 사선으로 만드세요. 브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 드는 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. 코브라 & 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만들면 되는데요. 머리를 바닥으로 내리고, 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 연결합니다. 다시 코브라 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
