스트레칭을 건너뛰지 말아야 하는 이유 10가지
스트레칭 효과
유산소 운동이나 웨이트 운동은 열심히 하면서 스트레칭은 건너뛰는 경우가 많이 있는데요. 스트레칭의 장점은 생각보다 많기 때문에 몸의 유연성을 증가시키고, 정신 건강 및 신체 건강을 증진시키기 위해서는 운동 루틴에 스트레칭을 꼭 포함시켜야 합니다.
스트레칭을 건너뛰지 말아야 하는 이유 10가지
1. 스트레칭은 스트레스를 해소시킨다.
스트레칭을하면 스트레스를 받는 상황 대신에 우리의 몸에 온전히 집중할 수 있습니다. 또한, 긴장된 근육을 이완시키며, 엔돌핀이 방출되어 평온함을 조장합니다.
2. 스트레칭은 에너지를 증가시킨다.
피곤하면 근육이 조여서 더욱 피곤한 느낌이 들 수 있는데요. 스트레칭은 딱딱한 근육을 풀어주고, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 올려줍니다.
3. 스트레칭은 통증을 예방한다.
스트레칭 후 근육으로의 혈액 흐름이 증가되면, 운동 후 근육통을 예방하는 데에 도움이 되는데요. 근육에 공급되는 영양 공급량이 증가하기 때문에, 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 데에 효과적입니다.
4. 스트레칭은 요통을 감소시킨다.
햄스트링, 둔근, 골반의 유연성을 높이면, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 요통을 감소시킬 수 있습니다.
5. 스트레칭은 체중 감량에 도움을 준다.
스트레칭은 큰 근육을 만들 수 있도록 도와주기 때문에 신진대사 속도를 올리는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 일상 생활에서 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
6. 스트레칭은 자세를 향상시킨다.
스트레칭은 우리 몸의 근육을 당겨 길게 만들며, 좋지 않은 자세를 초래하는 원인인 등 근육과 어깨 근육을 풀어줍니다.
7. 스트레칭은 관절 움직임의 폭을 넓힌다.
나이를 먹으면서 운동 범위가 자연스럽게 줄어들면, 관절의 움직임이 제한될 수 있는데요. 스트레칭을 통해서 관절 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다.
8. 스트레칭은 부상의 위험을 줄인다.
운동 범위가 넓어지면, 몸을 더 원활하게 움직일 수 있기 때문에 부상을 당할 위험이 줄어듭니다. 또한, 스트레칭은 몸속 혈류를 증가시키기 때문에 근육 속 영양분도 증가하여 부상 확률이 크게 줄어듭니다.
9. 스트레칭은 근육의 크기를 증가시킨다.
체중 감량을 원하는 분들에게 가장 도움이 되는 효과인데요. 긴 근육 섬유는 더 큰 잠재 근육 질량과 같고, 신진대사를 올릴 수 있으며, 칼로리 소모량도 늘어나게 됩니다.
10. 스트레칭은 질병을 예방하는 데 도움이 된다.
스트레칭은 장기 기능과 세포 성장을 촉진시키는 혈액 순환에 아주 좋기 때문에 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
