이 루틴을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 변화
우리 몸속 근육들은 서로 연결되어 있어 한 곳만 잘못 움직여도 다른 부위에까지 영향을 미치게 됩니다. 예를 들어 다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어지고 척추도 휘게 됩니다. 이러한 자세 불균형 문제뿐만 아니라 잘못된 움직임 패턴 또한 관절 건강에 악영향을 미칩니다. 그렇다면 평소 올바른 동작패턴을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 충분한 스트레칭을 하는 동시에 근력을 강화하는 것입니다. 그러면 혈액순환을 촉진하고, 두통을 완화하거나 스트레스 해소 같은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 일상생활 속 움직임 만으로도 칼로리 소모량이 증가하고, 다이어트에도 도움이 되는데요. 꾸준히 실천한다면 건강 관리에 큰 도움을 줄 수 있으며, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
이 루틴을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 변화
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
벽에 다리 기대기
벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요. 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려붙입니다. 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 둡니다. 다리를 벽에 단단히 고정시키며 교차하여 주고, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다. 1분간 운동하세요.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 위치하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 다리를 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 반복합니다. 높이를 조절하면서 빠르게 운동하세요. 1분 동안 진행하세요.
