모르면 나만 손해! 집에서 코어 근육 만드는 방법
사람들은 흔히 겉으로 보이는 외모에만 신경을 씁니다. 하지만 진정한 아름다움은 바로 몸속 깊은 곳에서부터 나옵니다. 우리 몸속 깊숙한 곳에 자리 잡고 있는 코어 근육이 바로 그것입니다. 만약 코어 근육이 약해진다면 척추측만증, 허리디스크 같은 질병뿐만 아니라 골반 틀어짐, 거북목증후군 같은 체형 불균형 증상도 생길 수 있습니다. 또한, 신체 균형이 무너지면서 면역력 저하 및 만성피로로도 이어질 수 있기 때문에 건강 관리 차원에서도 반드시 강화해야 하는 부위인데요. 그렇다면 이러한 코어 근육을 단련하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 반복할 필요가 있습니다. 한 번에 무리해서 횟수를 늘리기보다는 정확한 자세로 반복 횟수를 늘리는 게 훨씬 도움이 됩니다.
모르면 나만 손해! 집에서 코어 근육 만드는 방법
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 & 네발기기
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이때 무릎이 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 다운도그 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 반복하세요. 1분간 운동합니다.
스텝업 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 오른발을 도구 위에 올리면서 올라서서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 왼발로 착지하면서 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 올리고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 한쪽 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 발끝은 뻗어주고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 어깨와 손목 라인을 맞춥니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 자세를 유지하고 버티면서 무릎을 당기는 동작을 진행합니다. 무릎을 번갈아 당겨주세요. 1분 동안 운동합니다.
