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by 텐바디 Mar 31. 2023

하루 1분씩 버티세요! 한 달 후 생기는 효과

코어 운동

사람들은 흔히 살을 빼고 몸매를 매력적으로 만들기 위해서 다이어트나 운동을 시작합니다. 하지만 여기서 간과해선 안 될 중요한 요소가 하나 있습니다. 바로 몸의 중심축 역할을 하는 코어 근육 강화입니다. 우리 몸의 핵심 부위라고 할 수 있는 코어 근육은 자세 유지뿐만 아니라 신체 균형도 잡아주는 아주 중요한 역할을 담당하고 있는데요. 따라서 허리 통증 완화 및 척추 질환 예방 차원에서도 반드시 필요합니다. 그렇다면 코어 근육을 어떻게 단련할 수 있을까요? 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 신체를 튼튼하게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히 집에서도 간단하게 할 수 있는 맨몸운동 위주로 구성하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분 동안 천천히 진행하세요.


하루 1분씩 버티세요! 한 달 후 생기는 효과

코브라

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.


다운도그

바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 발꿈치는 든 상태를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.


팔꿈치 플랭크

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 바닥을 향합니다. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 1분 동안 최대한 버티면 되는데요. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 시선은 바닥으로 응시하세요.


나무

바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.


하이 런지

매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요. 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.



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