이 동작을 매일하세요! 운동 초보자를 위한 루틴
우리 몸속엔 수많은 근육들이 존재합니다. 하지만 이러한 근육들은 일상생활 속에서 자주 사용하지 않기 때문에 근력이 점점 약화되어 가는데요. 또한 잘못된 자세나 습관으로도 인해 특정 부위의 근육만 발달하거나 퇴화되는 경우도 발생합니다. 그렇기 때문에 평소 올바른 자세를 유지하며 꾸준한 스트레칭 및 적절한 근력 운동을 통해 건강 관리를 하는 것이 중요한데요. 꾸준한 운동 없이는 절대 원하는 몸매를 가질 수 없기 때문에 단기간에 효과를 보려는 욕심보다는 장기적인 목표를 세우고 인내심을 가지고 운동을 진행해야 합니다. 만약 본인이 현재 운동 초보자라면 먼저 난이도가 쉬운 운동부터 시작할 필요가 있는데요. 각자의 상황에 맞는 운동 방법을 선택하여 실천한다면 반드시 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
이 동작을 매일하세요! 운동 초보자를 위한 루틴
다리 들기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 바닥을 지탱하거나 골반 아래에 위치합니다. 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 자세를 유지한 상태에서 왼발을 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요. 발을 교차하는 동작이 어렵다면, 다리를 들고 최대한 버팁니다. 허리가 뜨지 않도록 다리 각도를 조절하세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 이때 발가락을 들어주세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 30초 운동합니다. 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 반복하세요.
