뱃살 빼는 운동! 매일 100번씩 이 동작하세요
운동량 감소로 인해 뱃살이 늘었다는 사례를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그렇다면 늘어난 뱃살을 줄이기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 유산소 운동만 하는 것은 정답이 아닙니다. 근육 손실 없이 체지방을 줄이는 데 효과적인 방법은 바로 근력 운동이기 때문입니다. 먼저 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아집니다. 그러면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 되는데요. 반대로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 에너지 소모량이 늘어납니다. 따라서 다이어트 시에는 반드시 근력 운동을 병행해야 합니다. 아래 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요. 단기간에 무리하게 감량하면 요요현상이 올 수 있으니 꾸준히 반복하는 것이 좋은데요. 원하는 몸매를 얻을 수 있음은 물론이고 건강까지 챙길 수 있습니다.
뱃살 빼는 운동! 매일 100번씩 이 동작하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 점프와 함께 발을 옆으로 넓게 벌렸다가 오므리세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다. 속도를 조절하면서 반복하세요.
버피
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키세요. 다리를 당기고 몸을 일으킵니다. 이때 점프 동작을 추가하면서 손을 머리 위로 올립니다. 1분 동안 반복합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 상체를 틀어주세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으켜 세우세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치와 만나세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치와 만납니다. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
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