하체 근력 운동! 다리를 넓게 벌린 상태로 해보세요
건강을 관리하려는 목적으로 운동을 시작하려는 사람들은 보통 상체 운동 위주로 계획을 세웁니다. 하지만 멋진 몸매를 만들기 위해서는 탄탄한 하체 근육도 필수입니다. 따라서 전체적인 신체 밸런스를 맞추기 위해서는 하체 근력 운동도 반드시 포함시켜야 합니다. 그렇다면 하체 근력 운동을 하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까요? 하체를 지속적으로 움직이거나 자극을 주는 동작은 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키우는데 효과적입니다. 또 자세를 바르게 교정시킬 수 있으며, 체형을 개선하는데 도움을 줄 수도 있습니다. 마지막으로 신체 균형을 잡아주고, 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 다리를 넓게 벌린 상태로 진행하거나 운동 범위를 확대하면, 평소 자극하지 않는 분위까지 튼튼하게 만들 수 있습니다.
하체 근력 운동! 다리를 넓게 벌린 상태로 해보세요
스쿼트 변형
발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 후 왼쪽 무릎을 들어주세요. 1분간 반복합니다.
여신
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다. 발꿈치를 들면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
스케이트 점프 런지
점프 동작과 함께 스케이트를 타는 것처럼 움직이면 되는데요. 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리는 뒤로 보내주세요. 왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내줍니다. 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요. 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 발을 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 보냈다가 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다. 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 매트로 가져갑니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다. 다리를 넓게 벌리고 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내립니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌려줍니다. 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
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