다이어트 근력 운동! 매일 이렇게만 하세요
바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 우리는 꾸준한 운동을 통해 건강 관리를 해야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 보다 효과적으로 그리고 꾸준하게 운동할 수 있을까요? 사람들은 흔히 유산소 운동만이 다이어트에 도움이 된다고 생각하지만 그것은 잘못된 상식입니다. 요요 없는 성공적인 다이어트를 위해서는 반드시 병행되어야 할 것이 있는데 그것이 바로 근육 증가입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지고 같은 양의 음식을 섭취해도 지방으로 저장되는 비율이 낮아지기 때문에 체중 감량 및 유지에 매우 유리해집니다. 그렇기 때문에 적절한 식단 조절과 더불어 규칙적인 근력 운동을 한다면 원하는 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다.
다이어트 근력 운동! 매일 이렇게만 하세요
무릎 당기기
벽 앞에 서거나 경사가 있는 곳에 서서 준비합니다. 손을 소파에 기대고, 자세를 안정적으로 잡으세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부렸다가 펴면서 운동합니다 30초 반복하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 2초 이상 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분간 운동합니다.
킥백
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 손은 옆구리로 가져가세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
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