잠들기 전 운동! 고관절 햄스트링 허리 스트레칭
우리 몸은 하루 종일 활동하면서 근육뿐만 아니라 관절도 계속해서 움직입니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭을 통해 온몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데요. 별도의 도구 없이 맨몸으로도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들은 숙면 유도 효과뿐만 아니라 혈액순환 촉진 및 유연성 향상 그리고 스트레스 완화라는 건강상의 이점 또한 가져다줍니다. 게다가 따로 준비물이 필요하지 않기 때문에 언제 어디서든 가볍게 시작할 수 있다는 점도 큰 장점인데요. 자기 전 TV 시청이나 스마트폰 사용 대신 간단한 운동을 통해 건강을 지킬 수 있습니다. 이러한 건강상 이점 외에도 더 나은 삶을 위한 정신 건강 개선 측면에서도 도움을 줄 수 있습니다. 잠들기 전 1분씩 반복하면 효과 좋은 동작을 확인하세요.
잠들기 전 운동! 고관절 햄스트링 허리 스트레칭
벽 다리 기대기
침대나 바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 벽에 기대고 버티면 되는데요. 신체 상태에 따라 다리의 각도를 조절합니다. 무릎을 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 운동하세요. 편안한 자세로 진행합니다.
벽 다리 기대기 변형
벽 앞에 매트에 눕습니다. 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요. 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다. 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 스트레칭을 진행합니다. 몸을 충분히 풀어주세요.
구르기
매트에 앉아서 몸을 뒤로 구릅니다. 팔을 옆으로 펼치면서 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으켜 세웁니다. 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
하이 런지
바닥에 서서 준비하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 상체를 꼿꼿하게 세우세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 동작을 30초 반복합니다.
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