뱃살 빼고 코어 근육 만드는 운동! 이 동작을 하세요
남녀 불문하고 몸매 관리에 신경 쓰는 사람들이 많습니다. 특히 우리 몸 가운데 복부 근육은 건강과도 밀접한 관련이 있기 때문에 관리가 필요한데요. 만약 허리 통증이 있거나 뱃살이 있다면, 평소 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 뱃살만 빼는 방법은 없기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방을 줄이고 탄력 있는 몸매를 만드는 것이 중요합니다. 또한 코어 근육도 강화해야 합니다. 신체 중심부 역할을 하는 코어 근육이 탄탄하면 척추나 골반 부상을 방지할 수 있고 올바른 자세 유지에도 도움이 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 아래 6가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 신체 곳곳을 빠르게 자극할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 진행하도록 합니다.
뱃살 빼고 코어 근육 만드는 운동! 이 동작을 하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 점프 동작과 함께 오른발을 오른쪽 손목 방향으로 당깁니다. 다시 점프와 함께 되돌리면서 왼발을 왼쪽으로 당겨주세요. 1분 동안 발을 번갈아 움직이면 되는데요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥으로 향합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보내니다. 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 상체를 대각선으로 틀어서 일으킵니다. 30초 운동하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿉니다. 상체를 대각선으로 일으키면서 30초 운동합니다.
V업
매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요. 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 손을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 상체와 하체를 최대한 들어주면서 팔을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 손과 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 발을 짐볼 위에 올립니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 시선은 바닥으로 향합니다. 짐볼을 당기면서 무릎을 꿇었다가 짐볼을 밀면서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 균형을 유지하면서 운동을 진행하세요.
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