누워서 하는 하체 운동 추천! 하체 근육이 달라집니다
우리 몸 전체 근육의 대부분을 차지하면서 신체 활동 시 에너지 생산 및 저장 역할을 하는 곳이 바로 하체입니다. 그렇다면 왜 하체 근육은 다른 부위보다 더 중요할까요? 첫 번째로는 혈액순환 촉진인데요. 원활한 혈액순환은 건강 유지에 필수 조건이며 동맥경화나 심근경색 같은 질병 예방 효과도 있습니다. 두 번째로는 비만예방인데요. 신진대사 증진 호르몬 분비를 자극하여 지방 분해를 활성화시켜 줍니다. 마지막으로는 당뇨병 발병률 감소효과인데요. 혈당수치 조절 능력을 향상시켜 줍니다. 이외에도 노화 방지, 무릎 관절 보호 등 수많은 이점이 있는데요. 하지만 과유불급이라는 말이 있듯이 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 본인 체력에 맞는 적당한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 누워서 하는 하체 운동을 확인하세요.
누워서 하는 하체 운동 추천! 하체 근육이 달라집니다
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리 오른쪽 다리에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리는 벌렸다가 오므리는 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동하세요 30초 반복하세요.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 다리는 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 자세를 유지하면서 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 자세가 어렵다면, 다리만 들어 올린 상태로 버티세요.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 다리는 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들어주세요. 테이블 모양으로 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리 사이에는 짐볼을 끼우세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 다리에 힘을 주고 짐볼을 천천히 들어 올립니다. 천천히 바닥으로 내리세요. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다.
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