아침 스트레칭 운동! 이 동작을 매일 하면 생기는 일
요즘 건강 관리에 관심이 많아져서 운동을 열심히 하고 있는 사람들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있는데요. 확실히 매일 하는 운동보다 하루 이틀 건너뛰는 날이면 몸이 더 무겁게 느껴질 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 매번 헬스장에 가서 운동하기엔 너무 부담스럽고 귀찮을 수 있습니다. 그렇다면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동법으로는 무엇이 있을까요? 바로 아침 운동입니다. 아침 운동은 신체 근육뿐만 아니라 뇌도 깨워주기 때문에 잠자고 있던 두뇌를 활성화시켜줍니다. 또한 신진대사를 활발하게 만들어줘서 다이어트에도 도움이 되는데요. 따라서 바쁜 현대인들에게는 운동을 건너뛰는 것을 막을 수 있기 때문에 필수라고 할 수 있습니다. 스트레칭 동작을 포함하여 간단하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 확인하세요.
아침 스트레칭 운동! 이 동작을 매일 하면 생기는 일
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러주세요. 1분 동안 번갈아 진행하면 되는데요. 상체는 완전히 바닥에 고정한 상태에서 운동합니다.
구르기
매트에 누워서 호흡하세요. 손을 머리 위로 뻗습니다. 무릎을 당기면서 손으로 감싸줍니다. 매트에 앉으면서 몸을 일으키세요. 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 매트에 눕고, 다리를 공중으로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
