기초대사량 높이는 방법! 누워서 이 동작을 하세요
운동 부족이라는 말로는 설명하기 힘든 몸 상태가 있습니다. 단순히 살이 찌는 게 아니라 근육이 빠지면서 기초대사량이 낮아지고 있다는 신호인데요. 이를 방치하면 건강상 문제가 생길 수도 있기 때문에 반드시 관리해야 합니다. 다이어트 방법으로는 식단 조절과 유산소 운동 그리고 근력 운동이 있는데요. 여기서 핵심은 바로 근력 운동입니다. 실제로 같은 양의 음식을 섭취해도 지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 더 높습니다. 따라서 체중 감량 시에는 식이요법과 더불어 근력 운동을 병행하여 탄력 있고 날씬한 몸매를 만드는 것이 중요합니다. 그렇다면 효과적인 근력 운동이란 무엇일까요? 먼저 정확한 자세 습득 후 무리하지 않는 선에서 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 올바른 자세 유지에 신경 써야 합니다. 마지막으로 근 손실 예방을 위해 단백질 위주의 식단을 구성해야 합니다.
기초대사량 높이는 방법! 누워서 이 동작을 하세요
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 상체를 천천히 일으켰다가 내리면서 복부를 자극하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 다리는 든 상태를 계속 유지하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 준비하세요. 손을 바닥에 짚고, 상체를 일으킵니다. 복부에 힘을 유지하고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 발을 번갈아 교차하면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
헌드레드
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗으세요. 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 상체는 일으킨 상태를 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손은 바닥을 짚거나 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 복부를 향해 당겼다가 내리면 되는데요. 무릎은 살짝 구부려도 무방합니다. 1분 동안 운동하세요.
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