근력 운동 추천! 통증 사라지고 근육 나옵니다
매년 한 살씩 먹을 때마다 느끼는 건데 확실히 체력이 떨어지는 게 느껴집니다. 20대 초반만 해도 밤새 놀아도 끄떡없었는데 요즘엔 조금만 늦게 자도 다음날 몸이 천근만근이고 하루 종일 피곤한 경우가 많습니다. 게다가 피부 탄력도 떨어지고 얼굴 곳곳에 주름살이 늘어나는 기분입니다. 이것저것 찾아보니 이게 바로 나잇살이라는 것이라고 하는데요. 나는 평생 동안 젊을 줄 알았는데 세월 앞에서는 장사 없다는 말이 맞는 것 같습니다. 그렇다면 어떻게 해야 더 젊고 건강하게 살 수 있을까요? 방법은 간단합니다. 운동을 시작하면 되는데요. 여기서 말하는 운동이란 단순히 걷기나 러닝머신을 움직이는 것이 아닌 근력 운동이 필요합니다. 간단한 몇 가지 동작만으로도 건강한 몸 상태를 유지하고, 신체 노화를 늦출 수 있습니다.
근력 운동 추천! 통증 사라지고 근육 나옵니다
플랭크 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 손을 발목 방향으로 당기면서 짚고, 상체를 일으켜 세우세요. 1분 동안 반복합니다.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗은 상태에서 무릎을 완전히 폈다가 당겨줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다. 볼을 활용하면, 균형을 잡으면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
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