다이어트 근손실 막는 근력 운동 5가지
20대 때만 해도 먹어도 살이 안 찌는 체질이었는데 어느 순간부터 먹는 족족 살이 찌기 시작하면서 스트레스를 받기 시작합니다. 다이어트를 하면 할수록 살은 더 빠지기보다는 근육 손실량이 늘어났고 기초대사량도 낮아지면서 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 되어버릴 수 있는데요. 게다가 40대가 넘어가면서부터는 확실히 노화가 진행되면서 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 체중이 증가하기 시작합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 우선 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취를 늘리고 꾸준한 운동을 통해 근력을 키워야 합니다. 특히 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 신체 건강 관리를 하는 것이 중요한데요. 운동에 익숙해지면, 운동 속도나 반복 횟수를 달리하여 강도를 올릴 수 있습니다.
다이어트 근손실 막는 근력 운동 5가지
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼손을 앞으로 뻗고, 오른발을 들어줍니다. 손과 무릎을 당겼다가 뻗어주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른손을 앞으로 뻗고, 왼발을 들어주세요. 손과 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다. 30초 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 상체를 일으키면서 왼손을 발로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 상체를 일으키면서 오른손을 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 팔을 머리 위로 올려주세요. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요. 자세는 안정적으로 유지합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
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