안 아프고 건강하려면 꼭 해야 할 운동 5가지
우리 몸속 장기들은 각각 다른 역할을 수행하지만 모두 중요한 기관이라는 공통점이 있습니다. 예를 들어 심장은 혈액을 온몸으로 순환시켜 생명체가 살아갈 수 있도록 하는 핵심기관이고, 위는 음식물을 소화시키는 데 필수적인 일을 합니다. 또한 간은 독소를 분해하여 배출시키고 장에서는 면역력을 높여주는 유익균 생성 및 유해균 억제 활동을 합니다. 이렇듯 각 장기들은 저마다 매우 중요한 역할을 하는데요. 따라서 건강 관리를 위해서는 신체 내 모든 장기 관리가 필수입니다. 그렇다면 이러한 장기들을 튼튼하게 만들어줄 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 꾸준한 운동입니다. 실제로 규칙적인 운동은 체내 근육량 증가뿐만 아니라 뼈 밀도 향상, 뇌 활성화 촉진, 스트레스 해소 등 전반적인 인체기능 강화에 도움을 줍니다.
안 아프고 건강하려면 꼭 해야 할 운동 5가지
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
버드독 변형
매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗으세요. 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 몸을 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 내려주세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 바라보세요. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 상체로 당겼다가 되돌리세요. 자세를 유지한 상태에서 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
한쪽 다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다. 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 다리의 위치를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
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