아침 코어 강화 운동! 이 자세로 버티기만 하세요
우리 몸속 중심부에 위치하여 신체 균형을 잡아주는 역할을 하는 핵심 근육 즉 ‘코어 근육’ 은 척추 및 골반 부위를 지탱하며 모든 움직임의 시작점이기도 합니다. 따라서 코어 근육이 발달하면 운동 능력 향상뿐만 아니라 요통 완화 효과도 누릴 수 있습니다. 또한 허리둘레 감소효과나 신진대사 증진 같은 다이어트 효과도 있다고 하는데요. 하지만 잘못된 자세로 인해 약해진 코어 근육은 쉽게 통증을 유발할 수 있기 때문에 평소 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다. 그렇다면 일상생활 속에서 간단하게 할 수 있는 코어 근육 강화 운동에는 무엇이 있을까요? 아침에 할 수 있는 몇 가지 동작을 추천할 수 있습니다. 하루 10분만 일찍 일어나 운동으로 하루를 시작하면, 긍정적인 신체 변화가 나타날 것입니다.
아침 코어 강화 운동! 이 자세로 버티기만 하세요
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 돌핀 플랭크 자세로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 3회 진행 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
상체 움직이기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 앞으로 숙여줍니다. 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 앞으로 숙이세요. 짐볼을 든 상태에서 1분 동안 상체를 계속 움직입니다.
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