기초대사량 늘리는 근력 운동! 누워서 이것만 하세요
흔히 살이 찌면 체중계 숫자만 늘어난다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 우리 몸속 근육도 함께 늘어납니다. 따라서 단순히 몸무게 수치만으로 비만을 판단해서는 안 됩니다. 오히려 비만 여부를 정확하게 측정하려면 체질량 지수나 허리둘레 같은 지표를 참고해야 하는데요. 그렇다면 사람마다 왜 유독 살이 찌는 부위가 다를까요? 이러한 차이가 바로 근육량 때문입니다. 똑같은 양의 음식을 먹어도 누군가는 더 쉽게 살이 찌고, 또 다른 누군가는 훨씬 날씬한 몸매를 유지하는 데 성공하는 이유입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 무작정 굶기보다는 근력 운동을 병행하면서 기초대사량을 늘리는 게 좋습니다. 그러면 자연스럽게 체지방 연소율이 높아지면서 요요현상 없이 건강한 체형을 만들 수 있기 때문입니다.
기초대사량 늘리는 근력 운동! 누워서 이것만 하세요
바이시클 변형
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 복부에 힘을 주면서 버티세요.
다리 들기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 팔은 매트에 붙이거나 골반 아래로 위치하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 유지하세요. 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 다리에 힘을 주고 짐볼을 잡으세요. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이때 상체도 약간 일으키세요. 복부 전체를 공략하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 무릎을 당겨서 구부립니다. 상체와 하체를 공중으로 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
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