무릎 관절 무리 없이 하는 근력 운동 5가지
현대인들의 건강관리 트렌드는 단순히 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 오히려 몸속 근력 강화 및 체형 관리에 집중하는 추세입니다. 특히 자신의 체중 대비 근육량이 부족하다면 쉽게 피로감을 느끼고 면역력 저하 증상도 나타날 수 있다고 하는데요. 또한 체내 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수도 있고 골다공증 발생 확률도 높아진다고 하니 꾸준한 운동 및 관리가 필요합니다. 실제로 규칙적인 근력 운동은 노화 방지 및 성인병 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 현대사회에서의 진정한 경쟁력은 누가 더 오래 사느냐보다 얼마나 더 건강하게 사느냐입니다. 앞으로의 인생을 조금이라도 더 행복하게 살기 위해서라면 내 몸 관리는 스스로 해야 하는데요. 5가지 운동 동작을 소개합니다.
무릎 관절 무리 없이 하는 근력 운동 5가지
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 펴주세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 발끝을 뻗어주세요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 동안 진행하세요.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 어깨에서 무릎까지 라인을 직선으로 맞춥니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 천천히 들어줍니다. 엉덩이에 힘을 유지하세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 운동 중에는 엉덩이의 힘을 유지하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
