군살 없애는 운동! 나잇살 없애고 근육 생깁니다
사람마다 체질도 다르고 체형도 다릅니다. 그렇기 때문에 살이 찌는 원인도 제각각이고 빠지는 방법도 다를 수밖에 없습니다. 보통 젊은 20대나 30대 초반 까지는 아무리 먹어도 살이 잘 찌지 않습니다. 하지만 40대가 넘어가면서부터는 먹는 족족 몸 구석구석 지방세포가 쌓이게 됩니다. 즉 운동을 하지 않으면 계속해서 체중이 늘어난다는 뜻입니다. 만약 본인이 평소 움직이는 걸 싫어하고 활동량이 적다면 반드시 규칙적인 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 건강상의 문제뿐만 아니라 외적으로도 보기 좋지 않기 때문인데요. 따라서 자신의 현재 상태를 정확히 파악하고 알맞은 식이요법과 운동을 병행해야 합니다. 즉, 단순히 살을 빼는 다이어트 개념보다는 보다 건강한 삶을 위한 필수 요소라고 보는 것이 바람직합니다.
군살 없애는 운동! 나잇살 없애고 근육 생깁니다
버드독
매트에 엎드려서 준비하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요
다운도그
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 자세를 유지하면 되는데요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴준다는 생각으로 운동하세요. 시선은 발끝을 향하도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 바라봅니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.
다리 들기
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 손과 무릎을 바닥에 고정합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 발끝을 뻗으면서 무릎을 완전히 펴주고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다. 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
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