잠들기 전 스트레칭 루틴! 안아프고 건강하려면 하세요
현대인들이라면 모두 공감하겠지만 정말 하루하루가 정신없이 흘러갑니다. 그렇다 보니 따로 시간을 내서 운동하기란 여간 어려운 일이 아닌데요. 그래도 건강관리를 위해서라도 꾸준한 운동은 필수입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 규칙적으로 운동한다는 게 말처럼 쉽지 않습니다. 그렇다면 간단하게 할 수 있는 방법은 없을까요? 바로 간단한 스트레칭만 꾸준히 해주어도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 매일 5분씩 스트레칭을 하면 피로감뿐만 아니라 유연성도 증가시킬 수 있습니다. 또한 부상 예방 및 회복 속도 향상에도 도움이 됩니다. 특히 틀어진 체형을 바로잡아주면 눌려있던 신경이 회복되면서 통증으로부터 벗어날 수 있습니다. 따라서 평소 올바른 자세습관 유지하기, 꾸준한 스트레칭만으로도 충분히 건강한 신체를 만들 수 있습니다.
잠들기 전 스트레칭 루틴! 안아프고 건강하려면 하세요
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 짚으면서 상체를 천천히 일으키세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 운동합니다. 가슴을 확장하면서 열어주세요. 귀가 어깨에서 최대한 멀어지게 늘여주세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 당기는 동작을 30초 진행하세요.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 버드독 자세를 만드세요. 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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