누구나 쉽게 따라하는 벽 운동 5가지
현대인들에게는 스마트폰이라는 존재가 필수품처럼 여겨지고 있습니다. 길을 가다가도 업무를 보다가도 화장실에서도 우리는 항상 스마트폰을 손에 쥐고 있습니다. 심지어 밥을 먹을 때조차 식탁 위에 스마트폰을 올려놓고 유튜브나 넷플릭스 같은 영상 콘텐츠를 감상하며 먹습니다. 그러다 보니 자연스럽게 활동량이 줄어들게 되고 체력 또한 점점 약해지게 됩니다. 하지만 몸짱 열풍이 불면서 너도나도 헬스장 등록을 하여 열심히 운동을 시작하려 합니다. 물론 건강을 위해서라면 규칙적인 운동 습관을 가지는 것이 좋지만 무조건 헬스장에서만 운동을 할 필요는 없습니다. 집에서도 충분히 효율적으로 운동할 수 있기 때문인데요. 바로 맨몸 운동을 통해서 효과적으로 할 수 있습니다. 간단한 동작 5가지를 확인하세요.
누구나 쉽게 따라하는 벽 운동 5가지
벽 스트레칭
벽 앞에 거리를 두고 서서 준비합니다. 손을 벽에 짚고 상체를 앞으로 숙이세요. 스트레칭을 진행합니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 바닥을 바라보세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 들기
벽 앞에 서서 시작하세요. 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다. 왼손으로 벽을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 옆으로 드는 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다. 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
플랭크 변형
벽 앞에 서거나 경사가 있는 곳에 서서 준비합니다. 손을 소파에 기대고, 자세를 안정적으로 잡으세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
팔굽혀펴기 변형
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복하세요.
플랭크킥 변형
벽이나 경사가 있는 소파 등에 손을 짚고 기대거나 엎드립니다. 자세를 유지하면서 다리를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치와 무릎은 편 상태를 유지합니다.
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