스쿼트 없이 하체 근육 만드는 최고의 운동 방법
다이어트를 시작하면 보통 유산소 운동만 열심히 하는 경우가 많습니다. 하지만 살을 빼려면 근력 운동도 반드시 병행해야 합니다. 우리 몸속 지방들은 작은 공간에 몰려 있는데 이것이 바로 셀룰라이트입니다. 셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 생깁니다. 그리고 여성호르몬과도 밀접한 관계가 있습니다. 따라서 남성보다 여성에게서 셀룰라이트가 더 쉽게 발견되는데요. 이러한 셀룰라이트를 제거하기 위해서는 적절한 근력 운동이 필요합니다. 근육 조직은 지방조직보다 대사율이 높은데요. 즉 근육량이 많으면 기초대사량이 높아져서 칼로리 소비가 많아집니다. 또한 같은 양의 음식을 먹어도 체내에 축적되는 지방량이 적습니다. 마지막으로 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 건강하면서도 아름다운 몸매를 만들기 위한 효과적인 운동 방법을 소개합니다.
스쿼트 없이 하체 근육 만드는 최고의 운동 방법
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리는 왼쪽 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 엉덩이를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리로 바깥 방향으로 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔뚝을 바닥에 지탱하세요. 왼발을 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 발을 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 오른발을 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 발을 들었다가 내리면서 30초 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 내려옵니다. 1분 동안 반복하세요. 균형을 잃지 않도록 주의합니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 왼발로 버티면서 오른발은 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 바닥으로 향하세요. 30초 운동 후, 반대편 발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 운동합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨줍니다. 척추를 충분히 늘여주세요. 1분 동안 반복합니다. 시선은 정면을 바라봅니다.
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