엉덩이 기억 상실증 극복을 위한 하체 운동 5가지
엉덩이 기억 상실증이라는 말 들어보셨나요? 엉덩이는 우리 몸에서 매우 중요한 부위 중 하나입니다. 하지만 현대인들은 의자에 앉아있는 시간이 길어지면서 엉덩이 근육이 점점 약해지고 있다고 해요. 그래서 엉덩이 기억 상실증이라는 병명이 생겼다고 합니다. 이 증상은 오래 앉아있을수록 엉덩이 근육이 점차 퇴화되어 힘을 쓰지 못하는 상태를 말하는데요, 특히나 장시간 앉아서 일하는 직장인들에게 많이 나타난다고 합니다.
의자에 오래 앉아있으면 엉덩이 기억 상실증에 걸리나요? 네 그렇습니다. 하루종일 책상 앞에 앉아 있으면 엉덩이 근육이 수축되고 이완되는 과정이 반복되지 않아 결국엔 엉덩이 근육이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 따라서 엉덩이 기억 상실증 예방을 위해서는 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 오랫동안 같은 자세로 앉아있지 말고 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 걸어 다니는 것도 좋은 방법입니다.
엉덩이 기억 상실증 어떻게 치료하나요? 가장 효과적인 치료법은 운동입니다. 스쿼트처럼 엉덩이 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 하면 엉덩이 기억 상실증을 극복할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
엉덩이 기억 상실증 극복을 위한 하체 운동 5가지
스쿼트
다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모아줍니다. 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분간 운동하세요.
브릿지
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 다리를 최대한 들고, 발끝을 뻗습니다. 다리를 당겼다가 뻗으면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 머리를 지탱하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 진행합니다. 오른쪽 측면으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 동일하게 30초 운동하세요.
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