집에서 하는 맨몸 운동 5가지! 평생 근육 생깁니다
헬스장 등록 후 며칠 나가지 않고 포기했던 경험 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 매일같이 바쁜 현대인들에게 꾸준히 할 수 있는 운동이란 매우 어려운 일인데요. 그러나 모든 건강 관리의 기본은 바로 꾸준한 운동이라는 걸 명심해야 합니다. 따라서 우리는 좀 더 쉽고 편하게 접근할 수 있는 방법을 찾아야 하는데 그것이 바로 맨몸 운동입니다. 그렇다면 왜 맨몸 운동을 해야 할까요? 우선 신체 균형 발달에 도움이 됩니다. 그리고 부상 방지 및 근육 회복력 향상 효과도 있으며 무엇보다 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 게 큰 장점입니다. 또한 다른 도구 없이 오로지 자신의 몸만 있으면 되기 때문에 비용 절감 측면에서도 효율적인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동 루틴을 소개합니다.
집에서 하는 맨몸 운동 5가지! 평생 근육 생깁니다
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 손을 앞으로 뻗어주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다. 플랭크 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 올렸다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 다리를 번갈아 교차하면서 움직입니다. 1분 동안 복부 전체를 자극하면서 운동하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 등을 말아줬다가 내리면서 머리를 들어줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복합니다. 30초 운동하세요.
사이드 스쿼트
사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 스텝박스 위에서 진행하거나 경사가 있는 곳을 활용할 수 있는데요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당기는 동작으로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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