똥배 없애고 근육 나옵니다! 누워서 하는 운동 루틴
사람마다 체형이 다르기 때문에 배 모양도 제각각이지만 유독 아랫배만 볼록 나온 경우가 많습니다. 이를 흔히 ‘똥배’라고 하는데요. 건강상으로도 좋지 않고 옷맵시도 나지 않아 여간 신경 쓰이는 게 아닙니다. 그렇다고 무작정 굶거나 식단 조절을 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 하는데요. 그렇다면 어떻게 해야 지긋지긋한 똥배를 없앨 수 있을까요? 복부 지방을 태우려면 유산소 운동만으로는 부족합니다. 적절한 근력 운동을 병행해야 효과적으로 지방을 태울 수 있는데요. 안전하면서도 효과 높은 운동을 하려면 우선 먼저 자신의 현재 몸 상태를 점검해야 합니다. 그리고 모든 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 관절 및 근육 손상을 예방해야 합니다. 저녁에 누워서 하는 운동 루틴을 확인하세요.
똥배 없애고 근육 나옵니다! 누워서 하는 운동 루틴
크런치 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 손을 머리 위로 뻗으세요. 상체를 일으키면서 팔을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다. 다리는 들고 있는 상태에서 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박합니다. 다리도 공중으로 들어주세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 진행합니다. 밴드를 사용하여 운동 효과를 높이세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 엉덩이를 들면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행합니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 업다운 동작을 30초 반복하세요.
V업
매트에 누워서 준비하세요. 손을 바닥에 짚고, 다리는 공중으로 띄우세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겨서 복부 전체를 자극합니다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 펴줍니다. 1분 동안 반복하세요. 복부에 힘을 유지하면서 운동합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 상체는 약간 일으킵니다. 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
