하체 근육 만드는 운동 루틴! 엉덩이 돌덩이 됩니다
하체 근육은 몸 전체 근육의 대부분을 차지할 정도로 아주 큰 비중을 차지하고 있습니다. 또한 인체 내 모든 장기 및 기관들은 혈관을 통해 영양분과 산소를 공급받아야 하는데 이를 운반하는 통로가 바로 혈액입니다. 이때 심장으로부터 멀리 떨어져 있는 팔과 다리는 그만큼 중력을 많이 받게 되고 따라서 혈액이 도달하기 어려운 불리한 조건에 놓이게 됩니다. 하지만 튼튼한 다리 근육이 있다면 이러한 상황에서도 문제없이 원활한 혈액순환을 할 수 있게 되는 것입니다. 게다가 다른 부위와는 다르게 허벅지 둘레가 늘어날 때마다 당뇨병 발병률이 감소한다고 하는데요. 이렇듯 건강과도 직결되는 중요한 역할을 하는 하체 근력 향상을 위해 앞으로는 꾸준히 하체 운동이 필요합니다.
하체 근육 만드는 운동 루틴! 엉덩이 돌덩이 됩니다
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 시작하세요. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 충분히 바닥으로 내리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 시선은 정면을 향하도록 하세요. 자세를 유지하고 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 안정적으로 고정합니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세로 전환하세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 움직이는 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 잡습니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 반복하세요.
워리어
매트에 서서 발을 모아줍니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛습니다. 자세를 낮추면서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리는 완전히 펴줍니다. 양손은 옆으로 펼쳐서 뻗으세요. 시선은 오른쪽으로 향합니다. 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
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