집에서 매일 하는 최고의 스트레칭 운동 5가지
건강 관련된 정보들은 언제 어디서든 쉽게 접할 수 있고 그만큼 우리 삶 속에서도 깊게 자리 잡고 있습니다. 하지만 실천하기란 쉽지 않은데요. 이러한 습관 형성 과정에서의 문제뿐만 아니라 현재 사회에서는 질병 발생률도 점점 높아지고 있기 때문에 더욱더 신경 써야 할 필요가 있습니다. 그렇기 때문에 평소 올바른 자세 유지 및 꾸준한 운동 그리고 충분한 수면 취하기 등 일상생활에서부터 노력해야 하는 사항들이 있는데요. 이중 현대인들에게 필수적이면서도 간과되기 쉬운 요소가 바로 ‘스트레칭’입니다. 스트레칭은 짧은 시간 동안이라도 효율적으로 운동할 수 있는 방법인데요. 간단한 동작 하나로 피로해소 및 통증 완화 효과를 얻을 수 있으며, 유연성 향상 및 근력 강화 효과도 기대할 수 있습니다.
집에서 매일 하는 최고의 스트레칭 운동 5가지
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
상체 숙이기
다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요. 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지
매트에 누운 상태로 시작하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 1분 동안 반복하세요
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