나잇살 군살 없애는 동작! 살 빠지는 운동 5가지
올해도 어김없이 연초 계획 리스트에 ‘다이어트’가 있을 텐데요. 하지만 매년 성공하기란 쉽지 않습니다. 도대체 왜 그럴까요? 물론 의지가 부족할 수도 있겠지만 원인은 따로 있습니다. 바로 기초대사량인데요. 우리 몸은 생명을 유지하기 위해 끊임없이 에너지를 소비하는데 이를 기초대사량이라고 합니다. 보통 나이가 들면서 감소한다고 하는데요. 쉽게 말해 같은 양을 먹어도 살이 더 찐다는 뜻입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 운동밖에 없습니다. 우선 근육 운동을 통해 기초대사량을 높이고 체지방량을 감소시키는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 하루 세끼 규칙적인 식사와 단백질 위주의 식단 그리고 근력 운동이 필수입니다. 또한 충분한 수분 섭취도 도움이 되는데요. 집에서 하는 나잇살 군살 없애는 운동 몇 가지를 소개합니다.
나잇살 군살 없애는 동작! 살 빠지는 운동 5가지
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들어줍니다. 상체를 틀었다가 돌아오세요. 이번에는 왼손으로 버팀녀서 오른손을 공중으로 들어줍니다. 동일하게 운동하세요. 1분간 반복합니다.
발꿈치 들기
매트에 서서 호흡을 정리합니다. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 발꿈치를 들어서 최대한 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 한 발씩 들거나 앞뒤로 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 천천히 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 번갈아 뻗어주는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 플랭크 동작에서 손으로 어깨를 터치하거나 다리를 당기는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼손으로 버티면서 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치합니다. 오른손으로 버티면서 왼손으로 오른쪽 어깨를 터치하세요. 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
크런치
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 팔은 가슴 앞으로 모아서 교차합니다. 상체를 천천히 일으켰다가 내리세요. 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다. 복부를 충분히 자극하세요.
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