스쿼트 대신 이 운동을 하세요! 하체 근육 달라집니다
평소 운동을 즐겨하는 사람이라면 근력 운동으로서 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 한 번쯤은 해봤을 것입니다. 이러한 하체 운동을 통해 근육을 발달시키면, 각종 질병 예방 및 건강 증진에 도움이 됩니다. 그렇다면 왜 하체 운동이 중요할까요? 우선 상체를 안정적으로 지탱하기 때문에 신체 전반의 균형을 유지시켜 줍니다. 또한, 심폐 기능 향상뿐만 아니라 체중 조절 그리고 혈당 수치 개선에까지 큰 도움이 되는데요. 즉 꾸준한 하체 운동만으로도 비만 해소뿐만 아니라 혈압 관리까지도 가능하다는 뜻입니다. 게다가 무릎 관절 보호 차원에서도 아주 좋은데요. 마지막으로 골다공증 예방에도 탁월합니다. 따라서 평소 꾸준하게 하체 근력 운동을 통해 건강 관리를 하도록 해야 합니다.
스쿼트 대신 이 운동을 하세요! 하체 근육 달라집니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥으로 향합니다. 점프 동작과 함께 발을 동시에 당겨주세요. 네발기기 자세로 만듭니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 오른발을 앞으로 뻗으세요. 무릎을 구부리면서 앉았다가 일어섭니다. 90도 각도로 구부리세요. 팔은 완전히 편 상태를 유지합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과가 높아집니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 다리를 들었다가 내리면서 대각선 방향으로 뻗어주세요. 30초 운동합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직이며 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 시작합니다. 손으로 바닥을 지탱하세요. 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 뻗습니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
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