통증 예방에 도움 되는 아침 스트레칭 운동 5가지
현대인들의 경우 과도한 업무 및 공부량으로 인해 어깨나 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 이러한 통증들은 일상생활 속 잘못된 자세 습관에서부터 시작되는 경우가 많은데요. 이를 개선하기 위해서는 꾸준한 운동만이 정답입니다. 하지만 바쁜 직장인과 학생들의 경우 따로 시간을 내서 운동을 하는 것이 쉽지 않은 게 현실인데요. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 바로 자투리 시간을 활용해서 틈틈이 몸을 움직여주는 것입니다. 특히 아침 시간을 활용하는 것이 좋은데요. 간단한 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 아침 스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다. 여기서 중요한 포인트는 짧은 시간 동안 최대한 효율적으로 할 수 있는 동작이어야 한다는 것인데요. 매일 꾸준히 하다 보면 어느새 가벼워진 몸을 느낄 수 있을 것입니다.
통증 예방에 도움 되는 아침 스트레칭 운동 5가지
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
무릎 감싸기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다. 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
상체 숙이기
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 손을 바닥에 짚고, 호흡을 유지하면서 버팁니다. 자신의 신체 상태에 따라 내릴 수 있는 위치까지만 운동을 진행하세요. 무릎은 최대한 펴줍니다. 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 반복하세요.
플랭크
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 어깨에서 손목으로 내려오는 라인을 직선으로 유지합니다. 1분 동안 플랭크 자세로 버티세요.
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝으로 바닥을 터치하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 두면서 운동하세요. 1분간 반복합니다.
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