안 아프고 건강하려면 해야 할 아침 운동 5가지
현대인들의 경우 앉아서 업무를 보는 일이 많다 보니 근육이 점점 퇴화되어 가는 상황입니다. 그러다 보니 일상생활 속에서도 부상을 입는 경우가 많고 건강상으로도 문제가 생기는 경우가 종종 발생합니다. 이를 방지하기 위해서는 평소 꾸준한 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 중요합니다. 하지만 바쁜 직장인과 학생들은 따로 시간을 내어 운동을 할 여유가 없습니다. 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요? 아침에 하는 운동을 추천할 수 있습니다. 기본적으로 적당한 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 면역력 증진 및 노화 방지 효과까지도 누릴 수 있습니다. 게다가 체중 감량뿐만 아니라 신체 능력 향상에까지 긍정적인 영향을 끼칩니다. 그러니 평소 체력이 부족하다고 느끼는 사람이거나 혹은 현재 과체중 상태라면 더더욱 운동을 시작해야 합니다.
안 아프고 건강하려면 해야 할 아침 운동 5가지
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 다리를 복부를 향해 당겨줍니다. 이때 등을 말아주면서 머리를 내려줍니다. 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 공중으로 들어주세요. 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 차일드 자세로 마무리 합니다. 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유의하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 복부에 올립니다. 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분간 진행하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔을 앞으로 뻗습니다. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어서 몸을 늘여줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 스트레칭을 진행하세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
