이 5가지 동작 꼭 하세요! 신체 노화 늦추는 운동
사람이라면 누구나 세월이 흘러감에 따라 자연스럽게 늙어갑니다. 하지만 이러한 과정 속에서도 건강함을 유지하며 살아가는 사람들이 존재하는데요. 물론 모두가 그런 것은 아니지만 일반적으로 보았을 때 확실히 차이가 납니다. 그렇다면 왜 같은 나이지만 누군가는 더 젊어 보이고 누군가는 그렇지 못한 것일까요? 여기서 말하는 차이는 바로 신체 노화입니다. 즉, 얼마나 몸 관리를 하느냐에 따라 젊음을 유지할 수도 있고 반대로 급속도로 늙을 수도 있다는 뜻인데요. 따라서 이를 방지하기 위해서는 평소 꾸준한 운동 및 식단 관리를 통해 최대한 노화를 늦추는 것이 중요합니다. 특히 규칙적인 운동 습관이 무엇보다 필요한데요. 집에서도 간단하게 할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다.
이 5가지 동작 꼭 하세요! 신체 노화 늦추는 운동
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
나무
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 오른발로 버티면서 왼발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 왼발을 오른쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다. 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요. 상체를 뒤로 젖힙니다. 낙타 자세를 유지하면 되는데요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
리버스 플랭크 변형
리버스 플랭크 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 추가하세요. 몸을 곧게 뻗고, 팔꿈치는 펴줍니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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