발꿈치를 들고 버티거나 움직이면 생기는 효과
발꿈치를 들고 버티거나 반복적으로 움직이는 동작은 하체를 강화할 수 있습니다. 특히 종아리 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 발목 관절을 지지하고 걷기, 달리기, 점프와 같은 움직임을 할 때 안정성을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 종아리 근육을 강화하면 발목 염좌 및 긴장과 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 균형과 자세를 개선할 수 있는데요. 자세를 개선하고 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 안정성을 유지하기 위해 코어 근육을 사용해야 합니다. 신체적 이점 외에도 발꿈치 들기 운동은 심혈관 건강도 개선할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 종아리 근육이 반복적으로 수축 및 이완됨에 따라 혈류가 증가하여 혈액순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
발꿈치를 들고 버티거나 움직이면 생기는 효과
발꿈치 들기
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요. 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요. 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요. 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 엉덩이를 최대한 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 이때 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요. 스쿼트 동작을 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 무릎을 당기면서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다. 브릿지 자세를 만드세요. 발꿈치를 들고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 1분간 운동하세요.
여신 변형
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 무릎을 구부리세요. 자세를 유지합니다. 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요. 천천히 발꿈치를 내립니다. 1분 동안 발꿈치를 드는 동작을 반복하세요.
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