이 자세로 버티기만 하세요! 최고의 하체 운동입니다
현대인들의 운동 부족 현상은 점점 심해지고 있습니다. 출퇴근길 대중교통 안에서도 스마트폰만 들여다보는 사람들은 쉽게 찾아볼 수 있고, 회사 사무실 내에서도 의자에 앉아 컴퓨터 화면만 쳐다보는 직장인들이 대다수입니다. 또한 퇴근 후 집에 돌아오면 소파나 침대에 누워 TV 시청에만 몰두하는 경우도 많습니다. 이렇듯 하루 종일 앉아서 혹은 누워서 생활하는 습관은 우리 몸의 근력을 약화시키는 주요 원인인데요. 그렇다면 약해진 근력을 강화하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 정답은 바로 꾸준한 운동입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 평소 활동량을 늘려주는 것이 중요한데요. 스쿼트, 런지처럼 근육량을 늘릴 수 있는 하체 운동을 병행한다면 더욱 건강한 신체를 만들 수 있습니다.
이 자세로 버티기만 하세요! 최고의 하체 운동입니다
덩키킥
매트에 네발기기로 엎드린 상태로 준비합니다. 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버티세요. 왼쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗었다가 당겨줍니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 운동하세요. 30초 반복합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 꿇고 앉으면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
여신 변형
자세 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 발꿈치를 들면 운동 효과가 높아집니다. 1분 동안 반복합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동하세요. 30초 반복합니다.
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