잠들기 전 다리를 움직였더니 생기는 효과
잠들기 전에 다리 운동이나 스트레칭을 하면 하체의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루종일 움츠러든 근육이 늘어나면서 관절의 전체 운동 범위를 향상시킬 수 있는데요. 근육 경직을 줄이고 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 유연성이 증가하면 부상을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전 다리 운동을 하면 하체 근육이 수축 및 이완되어 혈액을 다시 심장 쪽으로 밀어내는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 혈액 순환을 개선하고 근육과 다른 조직에 산소와 영양분을 공급할 수 있는데요. 순환이 개선되면 근육 경련이 줄어들고 더 편안한 상태가 되어 잠들기가 더 쉬워집니다. 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 고관절 굴곡근 운동에 집중함으로써 하체의 적절한 근육 길이와 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
잠들기 전 다리를 움직였더니 생기는 효과
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리는 바닥에서 90도 각도로 높이 들어주세요. 무릎은 최대한 편 상태로 준비합니다. 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하세요. 발은 교차하여 줍니다. 1분 동안 운동하세요.
무릎 벌리기
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 팔뚝을 매트에 대고, 상체를 지탱합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동하세요 30초 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 끼웁니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 손은 골반 아래로 이동하거나 바닥을 지탱하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 높이를 조절하면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 운동 중에는 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다.
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