아프지 않으려면 침대에서 이 운동부터 시작하세요
아침 운동
아침에 침대에서 스트레칭을 하는 것은 하루를 긍정적으로 시작하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 잠을 자면 몸이 뻣뻣해지고 긴장되기 때문에 스트레칭을 하면 이러한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대에서 일어나기 전에 약간의 부드러운 스트레칭을 하면 혈류가 증가하고 유연성이 향상되며 근육이 깨어나 더욱 활기차고 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다. 신체적 이점 외에도 침대에서 스트레칭을 하면 정신 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 번의 심호흡과 의도적인 움직임으로 하루를 시작하면 마음의 중심을 잡고 스트레스나 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 남은 하루 동안 긍정적인 분위기를 조성하여 명확하고 집중된 마음으로 생활할 수 있습니다.
아프지 않으려면 침대에서 이 운동부터 시작하세요
무릎 벌리기
바닥에 누운 상태에서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 무릎을 양쪽으로 벌립니다. 발바닥은 붙인 상태를 유지하세요. 손을 허벅지로 이동하여 바닥으로 눌러주세요. 최대한 스트레칭합니다. 1분 동안 반복하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요. 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다. 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정하세요. 1분간 호흡하며 운동합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
