매일 5분 누워서 뱃살 빼고 허리 통증 잡는 복부 운동
복부 근육 운동은 뱃살을 빼고 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 누워서 할 때, 이러한 운동은 척추에 가해지는 압력을 덜어주고 더 나은 척추 정렬을 가능하게 하기 때문에 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 먼저 등을 대고 누워 있으면 척추를 올바르게 정렬하는 데 도움이 되어 허리 통증을 완화하고 자세를 개선할 수 있습니다. 이것은 하루의 대부분을 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우에 특히 중요합니다. 또한, 누워있는 동안 복근 운동을 하면 코어 근육을 보다 효과적으로 목표로 삼고 근력을 높일 수 있습니다. 이것은 차례로 부상을 예방하고 전반적인 신체 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 복부 근육 운동은 뱃살을 줄이는 능력으로 알려져 있는데요. 칼로리를 태우고 근육량을 증가시켜 신진대사를 촉진하고 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
매일 5분 누워서 뱃살 빼고 허리 통증 잡는 복부 운동
1. 바이시클
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다. 다리를 공중으로 올리세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 데드버그 변형
매트에 누워서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 손을 공중으로 뻗으세요. 손을 머리 뒤로 내리면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 오른쪽 다리를 뻗는 동작도 반복하세요. 1분간 운동합니다.
3. 다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 발끝을 당겨줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
4. 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
5. 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
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