나이 들수록 이 운동을 하세요! 몸이 달라집니다
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 이동성, 유연성 감소 및 부상 위험 증가에 노출됩니다. 다행스럽게도 이러한 변화에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭 루틴을 일상생활에 포함시키는 것입니다. 스트레칭은 유연성, 이동성 및 전반적인 신체 기능을 개선하여 신체 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 유연성을 유지하거나 심지어 증가시켜 더 쉽게 움직이고 통증을 덜 수 있습니다. 유연성을 향상시키는 것 외에도 스트레칭은 나이가 들어감에 따라 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 균형과 협응력을 향상시켜 균형을 잃고 넘어질 가능성을 줄여주기 때문입니다. 또한, 관절의 유연성과 운동 범위를 개선함으로써 관절을 건강하게 유지하고 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이 들수록 이 운동을 하세요! 몸이 달라집니다
1. 코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
2. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 뻗어줍니다. 이마를 바닥에 대고 스트레칭을 강화하세요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 호흡을 반복하면서 1분간 운동합니다.
3. 다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 원 그리기
매트에 서서 손을 머리 위로 올립니다. 상체를 왼쪽 방향으로 돌리면서 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 상체를 오른쪽 방향으로 돌리면서 움직입니다. 1분 동안 좌우로 반복하세요. 원 모양을 유지하면서 운동합니다.
5. 버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. \오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 버드독 자세를 만드세요. 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 운동합니다.
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