윗몸일으키기 대신 빠르게 복근 만드는 플랭크 운동 루틴
강한 복근을 만드는 것은 전반적인 건강과 체력을 유지하기 위해 많은 사람들이 노력하는 목표입니다. 그러나 많은 사람들은 복근을 만드는 유일한 방법으로 윗몸일으키기를 끝없이 반복하는 것이라고 생각합니다. 윗몸일으키기는 복근 강화에 효과적인 운동이 될 수 있지만 허리와 목에 많은 스트레스를 줄 수 있으며 일부 개인에게는 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 윗몸일으키기에 의존하지 않고 강한 복근을 만드는 데 도움이 되는 다른 운동이 많이 있습니다. 복근을 만들기 위한 가장 효과적인 운동으로 플랭크 변형 동작을 추천할 수 있는데요. 이러한 운동은 복근을 목표로 할 뿐만 아니라 코어 근육을 사용하여 더 강하고 균형 잡힌 신체를 만들 수 있습니다. 빠르게 복근 만드는 운동 루틴을 확인하세요.
윗몸일으키기 대신 빠르게 복근 만드는 플랭크 운동 루틴
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 플랭크 자세에서 다리를 번갈아 당겨주세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
플랭크 동작으로 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 낮추세요. 다운도그 자세로 전환합니다. 무릎을 구부리면서 몸을 낮추세요. 다시 플랭크 기본자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 손과 발이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 왼발을 당기고, 오른발을 당겨주세요. 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하세요. 팔꿈치를 완전히 편 상태로 유지합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 돌아서 눕습니다. 오른손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
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