매일 5분 신체 노화 늦추는 최고의 동작
신체 운동은 노화 과정을 늦추고 최적의 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동을 하면 유연성이 향상되고 근력이 증가하며 골다공증, 당뇨병, 심장병과 같은 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 유연성은 관절 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 반드시 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 움직이고 일상적인 작업을 수행하기가 더 어려워집니다. 규칙적인 운동은 유연성과 운동 범위를 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 수행하고 부상을 예방할 수 있습니다. 근력 또한 나이가 들면서 감소하여 균형에 영향을 미치고 낙상으로 이어질 수 있습니다. 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 되며 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 관절을 지지하고 관절염 및 기타 관절 관련 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일 5분 신체 노화 늦추는 최고의 동작
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다. 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어줍니다. 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 손끝과 발끝은 최대한 뻗어줍니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
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