저녁에 누워서 하는 근력 운동! 한 달만 따라 하세요
저녁에 집에서 누워서 근력 운동을 할 수 있으므로 헬스장에 방문할 필요 없이 편리하게 운동할 수 있습니다. 이를 통해 시간과 비용을 절약하고 바쁜 일정에 맞춰 운동할 수 있는데요. 특히 관절이나 허리 통증이 있는 경우 누워서 근력 운동을 하는 것이 종종 서서 하는 운동보다 더 편안합니다. 편안한 표면에 누워 있으면 관절에 미치는 영향을 줄이고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 또한, 전반적인 칼로리 소모량이 증가하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 안정 시 대사율을 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로 누워서 근력 운동을 하면 골다공증 및 기타 뼈 관련 건강 상태의 위험을 줄일 수 있는데요. 누워서 하는 운동 5가지를 소개합니다.
저녁에 누워서 하는 근력 운동! 한 달만 따라 하세요
다리 돌리기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 다리는 공중으로 들어서 복부를 자극하세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
