걷기 대신 하는 이 운동! 나잇살 빼고 근육 나옵니다
우리 몸속엔 음식물을 통해 얻은 영양분을 에너지로 전환시키는 발전소 역할을 하는 기관이 있습니다. 바로 ‘근육’인데요. 근육은 운동할 때만 쓰이는 것이 아니라 휴식 시에도 끊임없이 일을 합니다. 예를 들어 잠을 자는 동안에도 계속해서 칼로리를 소비하여 체중 조절에 도움을 줍니다. 하지만 안타깝게도 근육량은 나이가 들면서 매년 감소한다고 하는데요. 따라서 건강한 노후를 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 근력 운동을 할 수 있을까요? 우선 자신의 체력 수준에 맞는 운동 방법을 선택해야 합니다. 그리고 규칙적으로 실시하며 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋은데요. 마지막으로 단백질 위주의 식단을 구성한다면 더 빠른 시일 내에 탄탄한 몸매를 만들 수 있을 것입니다.
걷기 대신 하는 이 운동! 나잇살 빼고 근육 나옵니다
발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오세요. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 당기세요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 당깁니다. 다시 오른발을 제자리로 되돌립니다. 왼발도 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 발을 번갈아 움직이면서 운동합니다.
사이드 워크
매트에 서서 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 무릎을 약간 구부리고, 손을 옆구리로 가져갑니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직이면서 반복합니다. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요. 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요. 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 바닥을 향합니다. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 1분 동안 최대한 버티면 되는데요. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 시선은 바닥으로 응시하세요.
⬇️추천글⬇️
