매일 5분 벽 운동, 군살 빠지고 근육 생깁니다
운동을 위한 소품으로 벽을 사용하면 체중 감소 및 허리 통증 완화를 포함하여 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 벽은 운동 중에 적절한 형태와 정렬을 유지하여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 안정적인 표면을 제공합니다. 또한, 더 넓은 범위의 동작이 필요한 운동을 수행할 수 있어 근력과 유연성을 높일 수 있는데요. 벽 운동은 코어 근육을 참여시켜 복부 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 운동을 위해 벽을 사용하면 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 칼로리 소모량을 증가시키고 근력을 강화하여 매력적인 몸매로 이어질 수 있습니다. 먼저 벽을 활용한 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋은데요. 5가지 벽 운동 동작을 소개합니다.
매일 5분 벽 운동, 군살 빠지고 근육 생깁니다
벽 스트레칭
벽 앞에 거리를 두고 서서 준비합니다. 손을 벽에 짚고 상체를 앞으로 숙이세요. 스트레칭을 진행합니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 바닥을 바라보세요. 1분 동안 운동합니다.
벽 스트레칭
벽 앞에 서서 준비합니다. 손바닥을 벽에 붙이세요. 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎은 구부리고, 왼발은 펴주면서 스트레칭합니다. 이때 팔도 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 진행하세요.
벽 팔굽혀펴기
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복하세요.
플랭크킥 변형
벽이나 경사가 있는 소파 등에 손을 짚고 기대거나 엎드립니다. 자세를 유지하면서 다리를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치와 무릎은 편 상태를 유지합니다.
플랭크 변형
벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 플랭크 자세를 잡습니다. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 빠르게 조절하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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